1) Lugar adecuado:
a) Poca luz
b) Silencio o música de relajación
(Kitaro, instrumental, yoga, Zamfir,
religiosa)
c) Cómodo
2) Postura adecuada:
a) Ropa Cómoda
b) Columna derecha
c) Cabeza en posición de equilibrio
(no cae para adelante
ni para atrás)
d) Pies en el piso ligeramente
separados
e) Manos sobre los muslos
3) Respiración adecuada (por la nariz):
a) Lenta
b) Profunda
c) Abdominal
- Sentado en una posición cómoda con el cuerpo suelto.
- Se procede a respirar muy lentamente moviendo solo el abdomen Se aspira despacio, se retiene el aire unos segundos y se expulsa muy lentamente (sin hacer ruido).
- Mientras se respira se debe concentrar en la respiración misma.
- Si vienen pensamientos se les debe dejar pasar (no luchar contra ellos).
- Al final abrir los ojos lentamente e incorporarse despacio
- Si se respira correctamente se relajará el cuerpo.
- Al comienzo puede ser difícil relajarse pero si se practica a menudo no resulta muy difícil.
- Se debe practicar a menudo para obtener resultados.
- Para empezar 3 veces al día entre 5 a 15 minutos según la disponibilidad de tiempo.
- Después de dominar la respiración se pueden aprender todas las formas de relajación muscular
Si deseas oír musicas que te ayuden a relajarte:
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